肩甲骨と股関節

早々と旭コーチが風邪でダウンした。
嘔吐と下痢でえらいことになっていたらしい。

打ち合わせのため、来春リニューアル予定の
「Ｋｅｎ’ｓテニスクラブららぽーと」に行くと、
受付担当日だった澤村コーチの横に旭コーチが座っていた。

　「お？もう大丈夫なの？」

　「ハイ、何とか・・・まだろくに食べられないんですが」

　「で、何故ここに？」

　「様子を見に来ました」

意味不明である。
澤村コーチがちゃんとやっているか心配だったのか？

業者さんとの打ち合わせも終わったので、食事に誘った。

　「昼ご飯、行こうよ」

　「はい、ぜひ」

　「あ、でも旭コーチ、食べられないか」

　「いや、大丈夫なもの食べますので・・・」

妙に豪勢な。　
しかも、天丼とかすき焼きとか迷ったあげくにこれだ。
お前、本当は病気じゃなかっただろう。
まあ、元気になって良かったよ。

さて、しつこくて申し訳ないが、頭痛と首痛がひどい。
おそらく肩こりからくる筋肉の硬直に起因しているのだと思う。

筋肉と関節の柔軟性は非常に重要だ。
これは日常生活だけでなく、スポーツにおいても同様である。
特に、肩甲骨と股関節の柔軟性が重要らしい。

先日、ＴＶを観ていたら、ゴルフの青木功プロも
股関節と肩甲骨の重要性について話していた。
同時に、そのトレーニング方法を紹介していた。

そういえば以前、ナショナルチームのトレーナーでもある田島氏の
セミナーでも、肩甲骨と股関節の柔軟性については強調されていた。

ワタクシ、トレーニングは毎朝やっているが、
このところ、テニスの練習が思うように出来ていない。
そのためなのか、関節の柔軟性が失われているような気も。

ということで、田島氏のセミナーで学んだトレーニングというか、
簡単な体操を実践することにした。
すると、かなり効果的なことが分かった。

もちろん劇的に良くなることはないが、明らかに症状が軽くなった。
正直、整骨院よりも、筋肉弛緩剤よりも効果があったと思う。

せっかくなので、いくつかをご紹介。
（モデル：澤村コーチ）

まずは柔軟性のチェック。
力を入れて肩甲骨がどこまで寄るだろうか。
肩甲骨で、背中にペットボトルなどが挟めるくらいだと
結構な柔軟性ではないだろうか。

動かすのは肩の関節ではなく、肩甲骨である。
ラジオ体操でやるような腕回しは肩の関節の動き。
肩甲骨は腕と肩と肩甲骨をひとつのユニットのように
意識しながら、全体を動かしていくイメージである。

その１

腕を水平前方に伸ばす。


　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　↓


腕を曲げたりせずに、肩甲骨ごと後ろに引き寄せる。
腕を曲げずに、全体を後ろに引くのがコツ。

これを１０回３セットなど、回数を決めて繰り返す。

その２

腕をまっすぐ斜め上に上げる

　　　　　　　　　↓


腕を曲げずに全体を斜め下に引き寄せる。
肩甲骨の動きで、腕までの全体を引き寄せるイメージ。
同じく、何セットか繰り返す。

その３

腕を真横に伸ばす

　　　　　↓


腕を曲げずに、内側に引き寄せる。
肩甲骨が背中の中央でくっつくイメージ。
何セットか繰り返す。

その４


背中に手をあて、反対の手で肘を持ち、手前に引っ張る。
この姿勢で肘を持てない人は柔軟性に黄色信号。
その場合は肩の下など、持ちやすい位置からはじめる。

数日前にゴルフの石川遼選手がやっていたと思う。
おそろしいほどの柔軟性だった。

その５

右手を胸にあて、反対の手で上から押さえる。

下にある方の肩甲骨を前回し、後ろ回しを数セット。
手が固定されているので、肩関節は回らず肩甲骨が回る。
出来るだけ大きく旋回させるのがコツ。

と、まあ、こんな感じ。
他にもあるのだが、長くなるのでこのへんで。
すべて右左両側やって欲しい。

肩こりに悩んでいる人にもお勧めである。
固まった筋肉がほぐれていくのが分かる。
これならデスクワークの最中でも座ったまま出来るし、
デスク横に立って、数分の気分転換にも最適だと思う。

とにかく、この肩甲骨と股関節の柔軟性は重要である。
スポーツにおいては大きなアドバンテージになるはず。
関節が柔軟に大きく稼動することは、様々な効果を持つ。
特にケガや故障のリスクが少なくなるのは大きなことだと思う。

とういうことで、肩甲骨体操をみんなでやろう！

あ、股関節を書くのを忘れた。
それはまた今度ってことで。

さあ、今日はいよいよ「テニスプロデューサー資格」の最終面接だ。
長時間の面接なので、なんとか馬鹿がバレないようにしなければ。
そんなことはお見通しか・・・